हिमोग्लोबिन कमी आहे? महिनाभर आहारात ठेवा हे ३ पदार्थ, दिवसभर राहाल एनर्जेटिक

हिमोग्लोबिन कमी झाल्यामुळे सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवत असेल, तर आहाराकडे थोडं अधिक लक्ष देणं गरजेचं आहे.

शरीराला आवश्यक असलेलं लोह आहारातून मिळवण्यासाठी काही साधे घरगुती पदार्थ रोजच्या जेवणात सामील करता येतात.

गूळ आणि फुटाण्याची जोडी चवीला साधी असली तरी त्यातून लोहासोबत प्रोटीन, फायबर आणि इतर पोषक घटकही मिळतात.

गूळ आणि फुटाणे एकत्र खाल्ल्याने रोजच्या आहारात पौष्टिक पर्यायाची सहज भर पडू शकते.

काळे तीळ लोहाचा चांगला स्रोत मानले जातात, त्यामुळे ते थोडे भाजून आहारात समाविष्ट करता येतात.

नुसते काळे तीळ खायला आवडत नसतील, तर ते सलाड, रायता किंवा कोशिंबिरीमध्ये मिसळून खाण्याचा पर्याय आहे.

आवळाही आहारात समाविष्ट करता येतो आणि तो खाण्याची एक चविष्ट पद्धत म्हणजे त्यावर मिरेपूड आणि मध घालणे.

आवळ्यातील व्हिटॅमिन सी शरीराला लोह शोषून घेण्यास मदत करू शकते, त्यामुळे लोहयुक्त पदार्थांसोबत आवळ्याचा समावेश फायदेशीर ठरू शकतो.

गूळ-फुटाणे, काळे तीळ आणि आवळा हे पदार्थ आहारात योग्य पद्धतीने सामील करून पोषणाची काळजी घेता येते; मात्र हिमोग्लोबिन खूप कमी असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणं महत्त्वाचं आहे. | All Photos : AI generated