अनेक लोकांचे भरपूर प्रयत्न करूनही वजन वाढत नाही. पुढे दिलेले पदार्थ रोज खा यामुळे तुमच्या शरीरात ऊर्जा निर्माण होईल आणि झटपट वजन देखील वाढेल.दूध, दही, चीज, आणि दुभत्या पदार्थांमध्ये प्रोटीन, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वं भरपूर प्रमाणात असतात. यामुळे मसल्स तयार होतात आणि हाडांची ताकद वाढते. दूध आणि दही यामध्ये बऱ्याच कॅलरीसह इतर पोषणतत्त्वे असतात, जी वजन वाढवण्यात मदत करतात. वजन वाढीसाठी तूप हा एक चांगला स्रोत आहे. तूप प्रथिनं आणि फॅट्सने भरपूर असते, त्यामुळे शरीराला आवश्यक ऊर्जा मिळते. तूप हृदयासाठी देखील फायदेशीर आहे, कारण त्यात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स असतात. वजन वाढवण्यासाठी तूप घेतल्यास शरीरात ऊर्जा वाढीस मदत होऊ शकते.
केळं चांगली कॅलरी आणि फायबर्सयुक्त असतात. ते शरीराला ऊर्जा देतात, ज्यामुळे वजन वाढवण्यास मदत मिळते. यामध्ये जीवनसत्त्व B6, C आणि पोटॅशियम असतात, जे शरीराला आवश्यक पोषण देतात. केळं नियमित सेवन केल्यास पचनाला मदत होते आणि मसल्स वाढवण्यासाठी आवश्यक कॅलरी मिळवता येते. स्प्राउट्स अर्थात कडधान्यांमध्ये प्रोटीन, फायबर्स आणि जीवनसत्त्वे भरपूर असतात. ते शरीराची ऊर्जा वाढवतात आणि वजन वाढविण्यात मदत करतात. स्प्राउट्स ह्रदय आणि पचनक्रियेसाठी फायदेशीर आहेत. त्यात अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे शरीराच्या सुधारणा प्रक्रियेत मदत करतात.अंडी प्रोटीनचा एक उत्तम स्रोत आहेत, जे मसल्स निर्माण करण्यास मदत होते. यामध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात. अंड्यामध्ये जास्त कॅलरी आणि व्हिटॅमिन D असते, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. अंडी नियमित खाल्ल्यास वजन वाढवण्यास मदत होते.
सुकी फळं (Dry fruits) जसे की किशमिश, अंजीर, आणि खजूर हे चांगले कॅलरी आणि साखरेचे स्रोत आहेत. हे शरीरात ऊर्जा भरतात आणि वजन वाढवण्यास मदत करतात. सुकी फळं हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि पचनासाठी चांगली असतात. यांचा उपयोग स्नॅक म्हणून आणि विविध पदार्थांमध्ये करू शकताअनेक धान्यांपासून बनवलेले ब्रेड कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेटसाठी चांगला स्रोत आहे, जे वजन वाढविण्यासाठी उपयुक्त आहे.