तुम्हाला सतत तणाव आणि नैराश्य वाटत असेल, कुठलंही काम करताना उत्साह नसणे, मनात अचानक भितीदायक विचार येणे. एकटं राहण्याची इच्छा होणे, तर त्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात काही बदल करायला हवेत. हेल्दी फूड खाल्ल्याने शरीरात 'हॅप्पी हार्मोन्स' वाढतात. नैराश्य, मरगळ निघून जाण्यासाठी 'हॅप्पी हार्मोन्स' हे महत्त्वाचं काम करतात.
'हॅप्पी हार्मोन्स'चे चार प्रकार असतात. त्यांना डोपामाइन, ऑक्सिटॉक्सिन, सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिन म्हणतात. त्यांचा मानसिक आरोग्यावर तात्काळ परिणाम होतो. शरीरात या संप्रेरकांची कमतरता असल्यास व्यक्ती मानसिकदृष्ट्या अस्वस्थ राहते. यासाठी 'हॅप्पी हार्मोन्स'चे नियमित उत्सर्जन आवश्यक आहे.
शरीरातील हॅप्पी हार्मोन सेरोटोनिनची पातळी वाढवून नैराश्य कमी करतो आणि आनंदी ठेवतो. यामुळे मानसिक समाधान मिळते. हिवाळ्यात 'सनबाथ' घेतल्याने 'हॅप्पी हार्मोन' वाढतात आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने तुमच्यातील 'हॅप्पी हार्मोन्स' वाढतात. त्यात कोको पावडर टाकली जाते ज्यामुळे एंडोर्फिन वाढतात. यामुळे तुमचे नैराश्य कमी होते. अनेक संशोधनातून असे समोर आले आहे की, डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने शरीराला एंडोर्फिन बूस्टर मिळतो. यामुळे 'हॅप्पी हार्मोन्स' वाढतात.
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी तुमच्या शरीरात 'हॅप्पी हार्मोन्स' वाढवण्याचे काम करते. हे खाल्ल्यानेही मन प्रसन्न होते. हे तुम्हाला तणावापासून वाचवते. ब्लूबेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे शरीराला तणावाच्या हानिकारक प्रभावापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. ते व्हिटॅमिन सीचे एक चांगले स्त्रोत देखील आहेत, जे तणाव कमी करतात.
एवोकॅडो
एवोकॅडो मूड सुधारण्यासाठी काम करेल. याशिवाय तुम्ही हिरव्या पालेभाज्याही खाऊ शकता. या पदार्थाचा आहारात समावेश केल्याने दिवसभर उत्साह जाणवतो. पालक आणि केळ यांसारख्या पालेभाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जी शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असतात. ते मॅग्नेशियमचे एक चांगले स्त्रोत देखील आहेत, जे शरीराच्या तणावाच्या प्रतिसादाचे नियमन करून तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात.
