How to Protect Your Eyes: अनेक लोक टॅब्लेटवर पुस्तकं वाचतात. त्यावर वाचनाचा अनुभव सोयीस्कर आणि उत्तम असतो. टॅब्लेटमुळे आपण जिथेही जातो तिथे संपूर्ण लायब्ररी आपल्यासोबत ठेवू शकतो. परंतु यामुळे दीर्घ काळ स्क्रीनडे बघावं लागतं. यामुळे डोळ्यांवर ताण येतो. डिजिटल वाचनाच्या फायद्यांचा आनंद घेताना डोळ्यांच्या आरोग्याचे रक्षण करणे गरजेचे आहे. यासाठी काही सोप्या परंतु प्रभावी पद्धतींचा अवलंब करणे महत्त्वाचे आहे. टॅब्लेटवर पुस्तके वाचताना, आरामदायी वाचनाचा अनुभव उत्तम करून आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण करण्यास या टिप्स फायदेशीर ठरतील. या टिप्स डॉ अभिजीत देसाई सोहम आय केअर युनिट ऑफ डॉ अग्रवालस आय हॉस्पिटल आणि डॉ अश्विनी घुगे (जनरल नेत्ररोग तज्ज्ञ आणि मोतीबिंदू सर्जन) यांनी दिल्या आहेत.
योग्य ब्राइटनेस सेटिंग
तुमच्या डिव्हाइसवर योग्य ब्राइटनेस पातळी राखणे महत्त्वाचे आहे. जास्त ब्राइटनेसमुळे डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो, तर कमी ब्राइटनेसमुळे वाचन कठीण होऊ शकते. नेहमी सभोवतालच्या प्रकाशानुसार ब्राइटनेस समायोजित करा. काही टॅब्लेट "ऑटो ब्राइटनेस" वैशिष्ट्य देतात, जे आपोआप चमक समायोजित करते.
ब्लू लाइट फिल्टर
टॅब्लेट स्क्रीन निळ्या प्रकाश किरण उत्सर्जित करतात ज्यामुळे डोळ्यांवर ताण येतो आणि झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. निळा प्रकाश फिल्टर वापरण्यास प्राधान्य द्या, जे हे प्रभाव कमी करू शकतात. काही टॅब्लेटमध्ये बिल्ट-इन ब्लू लाइट फिल्टर असतात किंवा तुम्ही हे फिल्टर लागू करण्यासाठी तृतीय-पक्ष ॲप्स वापरू शकता.
टेक्सचा आकार आणि फॉन्ट
टेक्सचा आकार समायोजित करा आणि वाचनीयता वाढविण्यासाठी आणि डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी स्पष्ट फॉन्ट निवडा. लहान मजकूर आकार डोळ्यांवर ताण आणू शकतो, म्हणून आरामदायी वाचनासाठी मोठ्या मजकूर आकारांची निवड करा.
२०-२०-२० नियम
डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी, २०-२०-२० नियमांचे पालन करा: दर २० मिनिटांनी, कमीतकमी २० सेकंदांपर्यंत किमान २० फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे पहा. हा सराव डोळ्यांना आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतो.
नियमित विश्रांती घ्या
टॅब्लेटवर वाचनाचा विस्तारित कालावधी डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो. दर तासाला ५-१० मिनिटांचा ब्रेक घ्या. या विश्रांती दरम्यान, आपले डोळे बंद करून किंवा अंतरावरील वस्तूंकडे पाहून विश्रांती घ्या.
स्क्रीन रिफ्लेक्शन टाळा
टॅब्लेट स्क्रीनवरील प्रतिबिंब डोळ्यांना त्रास देऊ शकतात. प्रतिबिंब कमी करण्यासाठी, टॅबलेटची स्थिती समायोजित करा किंवा अँटी-ग्लेअर स्क्रीन प्रोटेक्टर वापरा.
नियमित डोळ्यांची तपासणी
डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी नियमित डोळ्यांची तपासणी करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला डोळ्यांना त्रास होत असल्यास तातडीने नेत्ररोग तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
योग्य बॉडी पोश्चर ठेवा
टॅब्लेटवर वाचताना चांगल बॉडी ठेवणे गरजेचे आहे. यामुळे डोळ्यांवर आणि मानेवरील ताण लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. पाठीमागे पुरेशा सपोर्टसह सरळ बसा आणि टॅबलेट आरामदायी पाहण्याच्या कोनात आहे याची खात्री करा. झोपणे किंवा झोपणे टाळा, कारण या स्थितीमुळे तुमच्या मानेवर आणि डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो.
चमक आणि सभोवतालचा प्रकाश कमी करा
डोळ्यांची अस्वस्थता कमी करण्यासाठी बाह्य प्रकाश स्रोत आणि टॅब्लेट स्क्रीनवरील प्रतिबिंबांची चमक कमी करा. स्वतःला थेट प्रकाशाच्या स्त्रोतांपासून दूर ठेवा आणि स्क्रीन आणि त्याच्या सभोवतालच्या वातावरणातील कॉन्ट्रास्ट कमी करण्यासाठी आपल्या वातावरणातील प्रकाश समायोजित करण्याचा विचार करा. याव्यतिरिक्त, गडद सेटिंग्जमध्ये तुमचा टॅबलेट वापरणे जास्त सभोवतालच्या प्रकाशामुळे होणारा ताण कमी करण्यात मदत करू शकते.
डोळ्यांच्या व्यायामाचा सराव करा
ताण कमी करण्यासाठी आणि डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी तुमच्या नित्यक्रमात डोळ्यांच्या साध्या व्यायामाचा समावेश करा. उदाहरणार्थ, डोळे ओले आणि आरामशीर ठेवण्यासाठी वारंवार लुकलुकण्याचा सराव करा. रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पापण्यांना हळूवारपणे मसाज करण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा तुमच्या डोळ्यांचे गोळे वर्तुळात फिरवू शकता.
