वजन कमी करण्यासाठी चालण्याचा सल्ला अनेकदा दिला जातो. मात्र रोज नियमित चालूनही अपेक्षित परिणाम दिसत नसल्याची तक्रार अनेक जण करतात. अशावेळी चालण्याच्या पद्धतीत छोटासा बदल केल्यास अधिक चांगला फायदा मिळू शकतो.
सध्या सोशल मीडियावर ३-३-३ वॉकिंग फॉर्म्युला चर्चेत आहे. ही इंटरव्हल वॉकिंगची एक सोपी पद्धत असून, योग्य आहार आणि नियमित व्यायामासोबत तिचा अवलंब केल्यास कॅलरी बर्न होण्यास आणि फिटनेस सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
३-३-३ वॉकिंग फॉर्म्युला म्हणजे काय?
या पद्धतीत चालण्याचा वेग ठरावीक वेळाने बदलला जातो. साधारणपणे ३ मिनिटे जलद गतीने चालायचे आणि त्यानंतर ३ मिनिटे संथ गतीने चालायचे. हा क्रम ठरावीक कालावधीपर्यंत पुन्हा पुन्हा केला जातो.
जलद आणि संथ चालण्याच्या या इंटरव्हलमुळे शरीरावर वेगळा ताण येतो. त्यामुळे हृदयाचे कार्य अधिक सक्रिय होते आणि सामान्य चालण्याच्या तुलनेत अधिक कॅलरी खर्च होण्यास मदत मिळू शकते.
या पद्धतीचे संभाव्य फायदे
इंटरव्हल वॉकिंगमुळे कॅलरी बर्न होण्याचा वेग वाढू शकतो.
शरीराचा मेटाबॉलिझम सक्रिय राहण्यास मदत मिळते.
हृदय व फुफ्फुसांची कार्यक्षमता सुधारण्यास हातभार लागू शकतो.
स्नायू अधिक सक्रिय होतात आणि स्टॅमिना वाढण्यास मदत होते.
रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
नियमित सरावामुळे वजन नियंत्रणात ठेवणे सोपे जाऊ शकते.
वॉकिंग करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा
सुरुवातीला शरीराला सवय होईल इतक्याच वेगाने चालायला सुरुवात करा.
चालण्यापूर्वी आणि नंतर काही मिनिटे वॉर्म-अप व कूल-डाउन करा.
आरामदायी शूज आणि सैल कपड्यांचा वापर करा.
चालण्यासोबत संतुलित आहार, पुरेशी झोप आणि नियमित व्यायामही महत्त्वाचा आहे.
जेवणानंतर काही वेळ हलके चालल्यास पचनक्रियेलाही मदत होऊ शकते.
महत्त्वाची बाब
फक्त चालण्यावर अवलंबून राहून वजन कमी होईल, असे नाही. संतुलित आहार, पुरेशी झोप, नियमित शारीरिक हालचाल आणि सातत्यपूर्ण जीवनशैली यांचा एकत्रित परिणाम वजन नियंत्रणासाठी महत्त्वाचा ठरतो. तसेच मधुमेह, हृदयविकार किंवा इतर आरोग्य समस्या असल्यास नवीन व्यायाम पद्धत सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.