दोन-तीन मजले जिना चढल्यानंतर श्वास वेगाने चालू लागणे किंवा थोडी धाप लागणे काही लोकांसाठी सामान्य असू शकते. विशेषतः दिवसभर बसून काम करणं, व्यायामाचा अभाव किंवा फिटनेस कमी असणं यामुळे जिना चढताना शरीराला अचानक अधिक ऑक्सिजनची गरज भासते. मात्र अगदी काही पायऱ्या चढल्यानंतरच सतत दम लागत असेल, छातीत दुखत असेल किंवा चक्कर येत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
व्यायाम पूर्णपणे टाळू नका
नियमित चालणे किंवा इतर शारीरिक हालचाली होत नसतील तर स्टॅमिना कमी होऊ शकतो. त्यामुळे रोज आपल्या क्षमतेनुसार चालणे आणि हळूहळू व्यायामाची सवय लावणे फायदेशीर ठरू शकते.
जिना घाईत चढू नका
वेगाने जिना चढल्यामुळे श्वास आणि हृदयाची गती अचानक वाढू शकते. सुरुवातीला आरामात, एका ठराविक गतीने जिना चढा आणि गरज वाटल्यास मध्ये थोडा आराम घ्या.
श्वास रोखून ठेवू नका
जिना चढताना नैसर्गिक आणि नियमित श्वास घेण्याकडे लक्ष द्या. श्वास रोखून ठेवणे किंवा अतिशय वेगाने धावण्यासारख्या पद्धतीने पायऱ्या चढणे टाळा.
वाढतं वजन दुर्लक्षित करू नका
वजन वाढल्यास चालताना किंवा जिना चढताना शरीरावर अधिक ताण येऊ शकतो. संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक हालचाली यामुळे फिटनेस सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
अशक्तपणा किंवा रक्तातील हिमोग्लोबिन कमी असणे यासारख्या कारणांमुळेही दम लागू शकतो. धाप लागण्यासोबत छातीत दुखणे, चक्कर, तीव्र अशक्तपणा, घाम येणे किंवा श्वास घेण्यास गंभीर त्रास होत असेल तर डॉक्टरांचा तातडीने सल्ला घ्या.
