हिवाळा म्हणजे थंडी, गारवा आणि उबदार पदार्थांची हंगामी मजा. मात्र थंड हवामानामुळे शरीराला आवश्यक पोषण मिळवणं अत्यंत महत्त्वाचं असतं. या ऋतूमध्ये शरीर जास्त उर्जा खर्च करत असल्याने योग्य अन्न घेतल्यास रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि त्वचा, केस यांचं आरोग्यही टिकतं.
हिवाळ्यासाठी हंगामी फळे आणि भाज्या
हिवाळ्यात काही भाज्या आणि फळांचा समावेश शरीराला आवश्यक व्हिटॅमिन आणि मिनरल्स देतात.
गाजर, भोपळा, बीट – त्वचा आणि डोळ्यांसाठी उत्तम, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात.
संत्रा, मोसंबी, किवी – व्हिटॅमिन C चा मोठा स्रोत, थंडीच्या आजारांपासून संरक्षण करतात.
पालक, मेथी, कोबी – हृदय आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर.
उबदार आणि पोषक अन्नपदार्थ
थंडीत शरीर उबदार ठेवण्यासाठी उबदार अन्न अत्यंत महत्त्वाचं आहे.
सूप्स आणि डाळी – मसूर, मूग डाळी, भाज्यांचा सूप थंडीपासून शरीराचं रक्षण करतो.
हर्बल चहा – आलं, लवंग, दालचिनी यांचे मिश्रण असलेला चहा शरीराला उबदार ठेवतात आणि पचन सुधारतात.
तिळ, गूळ, बदाम – ऊर्जा देणारे स्नॅक्स, हृदयासाठी फायदेशीर.
प्रोटीनचा समावेश
थंडीच्या दिवसांत शरीर जास्त उर्जा खर्च करत असल्याने प्रोटीन आवश्यक आहे.
अंडी, चिकन, मासे – स्नायूंना बळकटी देतात.
सोयाबीन, डाळी, पनीर – शाकाहारी लोकांसाठी उत्तम प्रोटीनचा स्रोत.
हिवाळ्यात पाणी पिण्याचं महत्त्व
थंडीच्या दिवसांत लोक पाणी कमी पितात, त्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. उबदार पाणी, लिंबू-पाणी, हर्बल टी हिवाळ्यात शरीराला हायड्रेट ठेवतात.
विशेष टिप्स
सकाळी थोडासा सूर्यप्रकाश घेणं व्हिटॅमिन D मिळवण्यासाठी फायदेशीर.
मध आणि लवंगाचे गरम दूध हिवाळ्यात शरीराला उब आणि रोगप्रतिकारक शक्ती देतो.
फळं आणि भाज्या शक्यतो हंगामी व ताजे खाणं अधिक पोषण मिळवून देते.
हिवाळा म्हणजे केवळ थंडीचा ऋतु नाही, तर आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी उत्तम संधी. योग्य आहार, उबदार कपडे आणि नियमित व्यायाम यामुळे तुम्ही हिवाळ्याचा आनंद सुरक्षितपणे घेऊ शकता.
