आजकाल वाढलेली ब्लड शुगर आणि डायबिटीज ही समस्या केवळ वयस्करांपुरती मर्यादित राहिलेली नाही. दिवसभराची धावपळ, वेळेवर न होणारे जेवण, उशिरापर्यंत जागरण, कमी व्यायाम आणि वाढलेले वजन याचा परिणाम रक्तातील साखरेवर होऊ शकतो. त्यामुळे औषधांबरोबरच रोजच्या सवयींकडे लक्ष देणेही तितकेच महत्त्वाचे ठरते. विशेषतः रात्रीच्या काही छोट्या सवयी बदलल्यास ब्लड शुगर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
रात्रीचे जेवण हलके आणि वेळेत करा
रात्री खूप उशिरा किंवा जड जेवण करण्याऐवजी डाळी, भाज्या, प्रथिने आणि मर्यादित प्रमाणात भात किंवा पोळी असा संतुलित आहार घ्यावा. तळलेले, अतितेलकट आणि गोड पदार्थ वारंवार खाणे टाळणे फायदेशीर ठरू शकते.
जेवल्यानंतर लगेच झोपू नका
रात्रीच्या जेवणानंतर काही वेळ हलके चालण्याची सवय लावा. या छोट्याशा शारीरिक हालचालीमुळे जेवणानंतर वाढणाऱ्या ग्लुकोजवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते. मात्र व्यायामाची वेळ आणि तीव्रता प्रत्येकाच्या आरोग्यानुसार वेगळी असू शकते.
फायबरयुक्त पदार्थांचा विचार करा
इसबगोलमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांच्या सल्ल्याने त्याचा आहारात समावेश करता येऊ शकतो. मात्र तो पुरेशा पाण्यासोबत घेणे आणि औषधे सुरू असतील तर आधी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
घरगुती उपाय म्हणजे उपचार नाहीत
दालचिनीचे पाणी, काढे किंवा इतर घरगुती उपायांनी डायबिटीज बरा होतो, असा समज ठेवू नका. डॉक्टरांनी दिलेली औषधे स्वतःहून बंद किंवा कमी करणे धोकादायक ठरू शकते.
झोपेची वेळही ठरवा
दररोज साधारण एकाच वेळी झोपणे आणि ७ ते ८ तासांची पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. अपुरी झोप भूक, हार्मोन्स आणि चयापचयावर परिणाम करू शकते.
(डिस्क्लेमर: या लेखातील माहिती केवळ सर्वसाधारण आरोग्यविषयक माहितीसाठी आहे. डायबिटीज, ब्लड शुगर किंवा इतर आरोग्य समस्यांबाबत कोणतेही औषध, आहार किंवा घरगुती उपाय सुरू, बंद किंवा बदलण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा पात्र आरोग्यतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.)
