मायग्रेन म्हणजेच अर्धशिशीचे प्रमाण सध्या वाढेलेले आहे . चुकीच्या जीवनशैलीमुळे अनेकांना मायग्रेनचा त्रास होतो. बदलती जीवनशैली, आहार, व्यायामाचा अभाव आणि इतरही अनेक कारणांनी ही समस्या वाढल्याचे दिसते. यासाठी पुढे दिलेले उपाय नक्की करामायग्रेनच्या वेदनांमध्ये आराम मिळवण्यासाठी शांत आणि अंधारात असलेल्या ठिकाणी आराम करा. ज्या वातावरणात कोणताही ध्वनी नसावा. आराम करतेेवेळी डोळ्यांवर एक सौम्य पट्टी किंवा मास्क लावून आराम करा. शांतता आणि आराम तुमच्या मेंदूला ताजेतवाने ठेवते आणि मायग्रेन कमी होण्यास मदत होते.मायग्रेनच्या वेदनांमध्ये डिहायड्रेशन एक कारण असू शकते. त्यामुळे, दिवसातून पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. हायड्रेशन आपले शरीर आरामदायक ठेवते आणि वेदनांना कमी करू शकते. मात्र तुमच्या शरीराला आवश्यक पाणी पुरवण्यासाठी कोल्ड ड्रिंक किंवा कॅफिनयुक्त पदार्थांना टाळने गरजेचे आहे.पुदीना किंवा लॅवेंडरच्या तेलाने तुमच्या डोक्यावर हलकी मसाज करा. पुदीना तेल आपल्याला शांततेची भावना देते , तर लॅवेंडर तेल तणाव कमी करण्यास मदत करते. या तेलांची काही थोडीशी मात्रा लावून, तुम्ही तुमच्या मायग्रेनला आराम देऊ शकता.पूर्णपणे विश्रांती घेतल्यास वेदना कमी होऊ शकतात. झोप किंवा शांत विश्रांती घ्या, ज्याने तुमचा शारीरिक आणि मानसिक ताण दूर होईल. दररोजची घाई आणि कामाच्या दबावामुळे येणारा ताण मायग्रेनला तीव्र करू शकतो. योग आणि श्वासाचे व्यायाम मानसिक तणाव कमी करण्यासाठी आणि शारीरिक तणाव घालवण्यासाठी चांगले उपाय आहेत. श्वास घेऊन व सोडून श्वासांवर लक्ष केंद्रित करा. योगाच्या साध्या आसनांचा अभ्यास केल्याने तुमचे शरीर आणि मन शांत होते. यामुळे मायग्रेनच्या वेदना कमी होण्यास मदत होईल.कॅफिनयुक्त पदार्थ जास्त प्रमाणात घेतल्याने मायग्रेन वाढू शकतो. त्यामुळे, चहा, कॉफी, जास्त सेवन करण्यास टाळा. कॅफिनमुळे तुमच्या शरीरावर ताण वाढू शकतो, जो मायग्रेनला उत्तेजन देऊ शकतो. तसेच, कॅफिनमुळे शरीरात इतर ट्रिगर्ससुद्धा सक्रिय होऊ शकतात.काही खाद्यपदार्थ मायग्रेनला प्रेरित करतात. चॉकलेट, चीज, आणि प्रक्रिया केलेले मांस टाळून तुमचा आहार साधा ठेवा. भाज्या, फळे आणि सेंद्रिय पदार्थांच्या सेवनाने शरीर ताजेतवाने राहते. नियमित आहारामुळे शारीरिक ताण कमी होतो आणि मायग्रेनला आराम मिळतो.मानसिक तणाव मायग्रेनच्या वेदनांचा एक प्रमुख कारण आहे. तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान, संगीत ऐकणे किंवा निसर्गात वेळ घालवणे फायदेशीर ठरते. यामुळे आपले मन शांत होईल आणि मायग्रेनच्या वेदना कमी होतील. एक तणावमुक्त जीवनशैली मायग्रेनला नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.सूर्यप्रकाश आणि जास्त उजेड मायग्रेनला उत्तेजन देऊ शकतात. अशा वेळी, अंधारात विश्रांती घेणे अत्यंत फायदेशीर ठरते. शांतता असलेल्या खोलीत बसा आणि डोळ्यांना विश्रांती द्या. तुम्ही या वेळी विश्रांती किंवा हलके ध्यानही करू शकता. (Disclaimer: या लेखातील मुद्दे आम्ही केवळ माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. याद्वारे आम्ही कोणत्याही प्रकारचा दावा करत नाही. त्यामुळे उपाय करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं आवश्यक असते. )