मासिक पाळी (Periods) सुरू असताना अनेक महिलांना चिडचिड, मूड स्विंग्स, पोटदुखी आणि थकवा जाणवतो. हार्मोन्समधील बदलांमुळे ही लक्षणे दिसून येतात. विशेषतः इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन या संप्रेरकांतील चढ-उतारामुळे मानसिक आणि शारीरिक अस्वस्थता वाढू शकते. त्यामुळे या काळात स्वतःची अधिक काळजी घेणे आवश्यक असल्याचे तज्ज्ञ सांगतात.
चिडचिड कमी करण्यासाठी हलका व्यायाम, योगा किंवा २०-३० मिनिटे चालणे फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे शरीरात एंडॉर्फिन्स वाढतात आणि मूड सुधारतो. तसेच पुरेशी झोप घेणे, कोमट पाण्याची पिशवी पोटावर ठेवणे आणि कॅफिनयुक्त पेय कमी घेणे उपयुक्त ठरते.
आहारात फळे, हिरव्या भाज्या, सुकामेवा आणि पुरेसे पाणी यांचा समावेश केल्यास शरीरातील सूज व थकवा कमी होण्यास मदत होते.
तज्ज्ञांच्या मते, सतत तीव्र चिडचिड, नैराश्य किंवा असह्य वेदना होत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. काही वेळा हे पीएमएस (Premenstrual Syndrome) किंवा इतर हार्मोनल समस्यांचे लक्षण असू शकते. योग्य जीवनशैली आणि वैद्यकीय मार्गदर्शनामुळे मासिक पाळीतील त्रास मोठ्या प्रमाणात नियंत्रणात ठेवता येऊ शकतो.
