वजन कमी करायचं म्हटलं की अनेकजण लगेच डाएट, उपास किंवा आवडते पदार्थ बंद करण्याचा विचार करतात. पण फिटनेस टिकवण्यासाठी नेहमीच कठोर नियम पाळावे लागतात असं नाही. योग्य पद्धतीने आणि जाणीवपूर्वक खाण्याची सवय लावली, तर वजन नियंत्रणात ठेवणं अधिक सोपं होऊ शकतं.
अनेक सेलिब्रिटींना फिटनेससाठी मार्गदर्शन करणाऱ्या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट ऋजुता दिवेकर यांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी उपाशी राहणं गरजेचं नाही. उलट, शरीराच्या गरजा समजून खाल्ल्यास ओव्हरईटिंग टाळता येऊ शकतं आणि खाण्याचा आनंदही टिकून राहतो.
ओव्हरईटिंग थांबवण्यासाठी ‘जॉर्डन फॉर्म्युला’ काय आहे?
ऋजुता दिवेकर सांगतात की, जेवताना आपण अनेकदा भूक नसतानाही सवयीने किंवा चवीमुळे जास्त खातो. हे टाळण्यासाठी त्यांनी एक सोपी सवय सुचवली आहे.
उदाहरणार्थ, तुमच्यासमोर एखादा आवडता पदार्थ असेल, तर सुरुवातीला कमी प्रमाणात घ्या. तो खाल्ल्यानंतर लगेच दुसरा भाग घेण्याऐवजी स्वतःला एक छोटा प्रश्न विचारा - "मला खरंच अजून भूक आहे का?"
भूक आणि सवय यातील फरक ओळखा
अनेकदा आपण पोट भरल्यानंतरही फक्त चव आवडली म्हणून खात राहतो. पण थोडा वेळ थांबून शरीराची प्रतिक्रिया समजून घेतली, तर किती खायचं हे सहज लक्षात येऊ शकतं.
या पद्धतीचा फायदा काय?
ओव्हरईटिंग कमी होण्यास मदत
जेवल्यानंतर जडपणा कमी जाणवतो
पचनावर ताण कमी पडतो
खाण्याचा आनंद कायम राहतो
डाएट नाही, तर खाण्याची जाणीव महत्त्वाची
फिटनेस म्हणजे फक्त कमी खाणं किंवा कठोर डाएट नाही. योग्य प्रमाणात, योग्य वेळी आणि शरीराच्या संकेतांनुसार खाणं महत्त्वाचं आहे.
छोटा बदल, मोठा परिणाम
दरवेळी पोट पूर्ण भरण्याऐवजी थोडं आधी थांबण्याची सवय लावली, तर वजन नियंत्रणात ठेवणं अधिक सोपं होऊ शकतं. खाण्यावर बंधन न आणता, त्याच्याशी नातं संतुलित ठेवण्याची ही पद्धत अनेकांसाठी उपयोगी ठरू शकते.
(Disclaimer : या लेखातील माहिती ही सार्वजनिक स्रोत आणि तज्ज्ञांच्या सर्वसाधारण मार्गदर्शनावर आधारित आहे. ‘नवशक्ति’ या माहितीची अचूकता किंवा परिणामकारकता याची हमी देत नाही. कोणतीही नवीन दिनचर्या, आहार किंवा आरोग्यविषयक सवय सुरू करण्यापूर्वी वैद्यकीय तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
