हल्ली Gut Health हा शब्द खूप सामान्य झाला आहे. अनेक वेळा आपण Gut Health उत्तम असणे आवश्यक आहे, असे ऐकतो. मात्र Gut Health म्हणजे नेमके काय असते हे अनेकांना समजत नाही. चला जाणून घेऊया Gut Health म्हणजे नेमके काय? कशी घ्यावी काळजी?

Gut Health म्हणजे आतड्याचे आरोग्य. निरोगी राहण्यासाठी, निरोगी आतडे असणे खूप महत्वाचे आहे. अनेकदा जेव्हा लोक आतडे हा शब्द ऐकतात तेव्हा ते ते फक्त पचनाशी जोडतात, परंतु आतड्यांचे आरोग्य केवळ पचनावरच नाही तर शरीराच्या इतर अनेक कार्यांवर देखील परिणाम करते. आतड्यांच्या आरोग्याचा पचनावर सर्वात जास्त परिणाम होतो, परंतु त्यापलीकडे, ते रोगप्रतिकारक शक्ती, मज्जासंस्था आणि अंतःस्रावी प्रणालीवर देखील परिणाम करते.

आतड्याच्या आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी?

फायबरयुक्त अन्नाचे सेवन करा

आतड्यांच्या आरोग्यासाठी फायबर खूप फायदेशीर आहे. फायबरमुळे पचनाच्या समस्या कमी होण्यास देखील मदत होते कारण ते अन्नात मोठ्या प्रमाणात वाढ करते, ज्यामुळे ते आतड्यांमधून सहजपणे जाऊ शकतात. म्हणून, तुमच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

प्रो आणि प्री बायोटिक्सचा आहारात समावेश करणे

आतडे निरोगी राहण्यासाठी आहारात प्रो आणि प्री बायोटिक्सचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. प्रोबायोटिक्स हे जिवंत सूक्ष्मजंतू आहेत जे आहारातून आत घेतले जातात. हे आतड्यातील मायक्रोबायोम निरोगी बनवण्यास खूप मदत करतात. याव्यतिरिक्त, प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक्सला प्रोत्साहन आणि वाढण्यास मदत करतात.

साखर किंवा गोड पदार्थांचे नियंत्रित सेवन

साखर किंवा गोड पदार्थांचे सेवन नियंत्रितपणे करावे. हे पदार्थ खूप जास्त खाऊ नये. आहारात जास्त साखरेमुळे आतड्यांमध्ये असलेले चांगले बॅक्टेरिया मरून जाऊ लागतात, ज्यामुळे हानिकारक बॅक्टेरियांचे प्रमाण वाढू लागते. याला आतड्यांसंबंधी डिस्बिओसिस म्हणतात. त्यामुळे आहारात साखर तसेच गोड पदार्थांचे सेवन खूप जास्त प्रमाणात नसावे.

ताण कमी करणे

केवळ आहारातील समस्यांमुळेच आतड्याचे आरोग्य बिघडते असे नाही. तर तुमच्यावर खूप जास्त ताण असेल तरी आतड्यातील सूक्ष्मजीव खराब होऊ शकतात. ताण कमी करण्यासाठी व्यायाम, खोल श्वास, ध्यान, योग इत्यादींची मदत घ्या. त्यांच्या मदतीने, ताण बराच कमी होतो, जो केवळ आतड्यांसाठीच नाही तर एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

(Disclaimer: या लेखातील मुद्दे आम्ही केवळ माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. याद्वारे आम्ही कोणत्याही प्रकारचा दावा करत नाही. त्यामुळे तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं आवश्यक आहे.)