दिवाळी जवळ आली की घराच्या सजावटीपासून कपड्यांच्या खरेदीपर्यंत अनेक तयारी सुरू होतात. या सगळ्या धावपळीत स्वतःच्या आरोग्याकडे आणि सौंदर्याकडेही लक्ष द्यावं, असं अनेकांना वाटतं. चेहऱ्यावर तजेलदारपणा दिसावा, केसांची चमक टिकून राहावी आणि शरीरही सक्रिय राहावं, यासाठी नेमकं काय करावं, असा प्रश्न पडतो. त्यासाठी महागड्या उत्पादनांवर भरपूर पैसे खर्च करण्याऐवजी रोजच्या आहारात आणि दिनचर्येत काही चांगल्या सवयी समाविष्ट करता येतात.
सेलिब्रिटी आहारतज्ज्ञ ऋजुता दिवेकर यांनी या सणासुदीच्या काळात आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी तीन सोप्या गोष्टी सांगितल्या आहेत. आहारात आवळ्याचा समावेश करण्यापासून ते जिने चढण्यासारख्या साध्या व्यायामापर्यंतच्या या सवयी दैनंदिन जीवनात कशा समाविष्ट करता येतील, ते जाणून घेऊया.
१. रात्रीच्या जेवणात भाताची पेज घेऊन पाहा
रात्रीचं जेवण झाल्यानंतर पोट जड वाटत असेल, तर जेवणाच्या पद्धतीकडे लक्ष देणं गरजेचं आहे. ऋजुता दिवेकर यांनी रात्रीच्या जेवणाच्या शेवटी भाताची पेज घेण्याचा सल्ला दिला आहे. त्यात चवीनुसार मिरीपूड आणि थोडं तूप घालता येतं.
भाताची पेज हा सहज पचणारा आहाराचा पर्याय ठरू शकतो. मात्र, प्रत्येकाची पचनशक्ती आणि आहाराच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात. त्यामुळे हा पदार्थ घेतल्याने प्रत्येकाचा पचनाचा त्रास कमी होईल किंवा चेहऱ्यावर चमक येईल, असं निश्चितपणे सांगता येत नाही. रात्रीचं जेवण हलकं, संतुलित आणि आपल्या भुकेनुसार असणं अधिक महत्त्वाचं आहे.
२. आवळ्याचा आहारात करा समावेश
आवळा हा व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहे. शरीराच्या रोगप्रतिकारक कार्यासाठी आणि कोलेजनच्या निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन सी महत्त्वाचं असतं. तसेच वनस्पतीजन्य पदार्थांमधील लोह शरीरात शोषलं जाण्यासही त्याची मदत होते.
आवळा खाण्यासाठी त्याचं सरबत, ताज्या आवळ्याचे तुकडे, चटणी किंवा लोणचं असे पर्याय निवडता येतात. मात्र, सरबत किंवा मुरांब्यामध्ये साखरेचं प्रमाण जास्त असू शकतं. त्यामुळे शक्य असल्यास कमी साखर असलेला पर्याय निवडावा.
आवळा खाल्ल्याने केसगळती थांबते किंवा केस हमखास सिल्की होतात, असा निष्कर्ष काढता येत नाही. केसगळतीची अनेक कारणं असू शकतात. संतुलित आहार, पुरेसं प्रथिन आणि आवश्यक पोषक घटक मिळणं केसांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचं आहे.
३. जिने चढण्याची सवय लावा
फिट राहण्यासाठी नेहमी जिममध्येच जाण्याची गरज नसते. आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात चालणं, जिने चढणं किंवा इतर शारीरिक हालचालींचा समावेश करता येतो. ऋजुता दिवेकर यांनी रोजच्या दिनचर्येत जिने चढण्याचा व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला आहे.
सुरुवातीला आपल्या क्षमतेनुसार थोड्या पायऱ्या चढून सुरुवात करा. नंतर हळूहळू वेळ आणि व्यायामाचं प्रमाण वाढवता येईल. जिने चढल्याने हृदय व स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आवश्यक हालचाल होते आणि शारीरिक सक्रियता वाढते.
मात्र, केवळ जिने चढल्याने पोटावरील चरबी कमी होते, असं नाही. शरीरातील चरबी कमी होण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाल, संतुलित आहार आणि पुरेशी झोप यांची एकत्रित मदत होते. गुडघेदुखी, चक्कर येणे किंवा इतर आरोग्यविषयक अडचणी असल्यास व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
दिवाळीपूर्वी स्वतःसाठीही वेळ काढा
सणाच्या तयारीत स्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका. नियमित आणि संतुलित आहार घ्या, पुरेसं पाणी प्या, झोपेची वेळ सांभाळा आणि शक्य तितक्या शारीरिक हालचाली करा. त्वचेची काळजी घेण्यासाठी आपल्या त्वचेला अनुरूप मॉइश्चरायझर आणि दिवसा सनस्क्रीन वापरणंही महत्त्वाचं आहे.
लक्षात ठेवा : दिवाळीपर्यंत चेहरा उजळेल, केस सिल्की होतील किंवा पोटाचा घेर कमी होईल, याची कोणतीही सवय हमी देत नाही. मात्र, नियमितपणे आरोग्यदायी सवयी पाळल्याने दीर्घकाळ आरोग्य आणि फिटनेस टिकवण्यास मदत होऊ शकते.